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admin 4个月前 ( 03-15 12:31 ) 0条评论
摘要: 作为女神,毋庸置疑要美要瘦,还必须的健康,一个病殃殃的女孩子儿,就算颜值好看,美丽也会大打折扣。在我们自己的节日里,我整理了过往14天的营养早餐,每餐的热量都控制在350~380k...

亲爱的女神们,首先祝大家节日快乐!

作为女神,毋庸置疑要美要瘦,还必须的健康,一个病殃殃的女孩子儿,就算颜值真紧好看,美丽也会大打折扣。

所以,减重瘦身一直是女神们特别关注我话题。在我们自己的节日里,我整理了过往14天的营养早餐,每餐的热量都控制在350~380kcal之间,而且三大产能营养素配比合理,是非常吻合女性减脂需要的营养早餐。

关于减脂,作为运动营养师的二喜姐,还有一些话要叮咛。

首先,要判断自己的体重,一些女孩子明明很瘦了,却天天节食减肥,真的要不压魂建桥得,体重合理健康为美。减肥前大家先算一下自己的BMI指数,这是国际上通用的衡量人体胖瘦程度是否健康的一巫正刚个标准。

体重指数(BMI挡雪板)=体重(公斤)身高(米)的平方

中国人BMI衡量标准:

BMI<20略瘦

20<24正常

24<26略胖

26<30过胖

30<40肥胖

女神们可以根据数据测算下自己是否纵情忘爱在合理范围内,如果在合理范围内,你想凹凸有致,就需要去运动塑形,如果不在合理范围,则需要减脂调整。

其次,饿肚子减肥的方法千万要不得,虽然短期间体重会快速下降,但绝对不是长久之计。管住嘴迈开腿,合理饮食,减少热量的摄入自然就会瘦下来。大白话说,就是饮食均衡,什么都吃什么但不要过量,女性每天摄入1200~1300kcal的热量甴曱怎么读才能满足身体的基础代窃种情人谢。

随着减肥理念的普及,现在很多女孩子都明白了吃的重要性,可吃什么如何吃还是个很大的困惑。今天女神节,我送各位女神过往两周我吃的减脂早餐,有很多都是简单易上手的快手做法,在吃饱吃好又吃瘦的情况下,还能提升厨艺,可以说一举多得了呢,女神们快快收藏菜谱,学起来吧。

先奉上1~7天的早餐合集,大家打开链接就有每天的详细做法了。

1-7天减脂早餐合集

减脂早餐第8天:紫薯杂粮饼60克+温泉蛋1个+西芹拌千张100克+沙糖桔60口袋妖怪日月,傲慢与偏见电影,trail克;热量370kcal左右;

第8天减超级无敌唱衰你脂早餐的详细做法:第8天减脂早餐

全麦红薯饼的详细女孩子照片做法:全麦非秀不可红薯饼

除了全麦红薯饼,还有2款全麦饼的做法,快手做法,适用于早餐。

减脂早餐第9天:玉米馒头50明星胸克+豆浆紫薯糊270克(豆浆220克,紫薯50克)克+虾仁炒西芹200克 ;热量380kcal左右;

第9天减脂早餐的具体做法:第9天减脂早餐做法

西芹虾的做法:西芹大虾的做法

玉米馒头做法:玉米杂粮馒头

推荐西芹虾的做法,做为家常菜也是很好的搭配。

减脂早餐第10天:燕麦彩虹饭;热量:380kcal左右。

墙裂推荐彩虹饭!墙裂推荐彩虹饭!墙裂推中餐厅之全能巨星荐彩虹饭!营养丰富,颜值还高。我做了刘志庚为什么怕太子辉2种,一种西式一种中式,都很好吃,按自己的需要选择。

第10天减早餐:彩虹饭的详细做法:2款彩虹饭做法

减脂早餐第11天:玉米馒头40克+青菜拌牛排150克+温泉蛋无极金仙异界游1个+紫薯80克,热量380kcal

第11天减脂早餐做法:第11天减脂重活之我欲为王早餐

推荐温泉蛋做法,外面一个68元,在家1元成本不到,很好吃。

减脂早餐第12天:杂蔬鸡胸玉米糊 ;热量380kcal;

第12天减脂早餐做法:鸡胸杂蔬玉米糊

玉米糊早餐也强烈推荐,全家人都适用,味道香浓醇厚,做一锅全家人都可以吃。

减脂早餐第13天:玉米馒头50克+蒸红薯60克+牛奶180克+鸡蛋1个+烫青菜100克;热量370kcal 。

第13天属于简单易做的快手早餐:15分钟就能做出来。

第13天减脂早餐的做法:第13天早餐做法

减脂早餐第14列宁格勒牛仔征美记天:八宝粥180克+水煎鸡翅60克+烫青菜100克+橙子100克;热量330kcal

有煮八宝粥的要点细节,点链接可查看具体内容。

第14天早餐的具体做法:减脂早餐14天

最后再送上一道特别受欢迎的减脂午餐:菠萝鸡丁饭。

菠萝鸡丁饭的做法:菠萝鸡丁饭

菠萝鸡丁饭满足了我对减脂餐所有的想像:好吃、营养、颜值高,还简单易做。我连续4天中午都吃它。常建祥

最后介绍一下自己,我是国家体育总局认证的运动营养师,同时又是一名高级厨师,对减脂餐有偏执般的热爱,我的要求是减脂餐不但要搭配合理、营养好吃、热量可控,还要跟着季节吃跟着时令吃。我头条正在发起吃100天减脂早餐的活动,如果读者朋友们想了解我更多的食谱,请符凡迪现状2017点击我的对像关注我。

也谢谢读者朋友们把食康元离子强化钙的真相谱转发给更多的人知道。你的支持,也是我研发减脂食谱的动力,谢谢支持。

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