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admin 6个月前 ( 03-12 07:13 ) 0条评论
摘要: 训练强度没有增长刺激重量停滞不前身体习惯了训练动作虽然我们可以通过更换训练动作来达到增肌的目的,但是更换训练动作毕竟不是长久之计,一般一个多月,就会又遇到增肌瓶颈期。...

首先,当我们的肌肉增长遇到了瓶颈的时候,我们要去判断出现瓶颈期的原因是什么。一般来说,肌肉增长瓶颈期主要有三个原因导致。

  • 训练强度没有增长
  • 刺激重量停滞不前
  • 身体习惯了训练动作

虽然我们可以通过更换训练动作来达到增肌的目的,但是更换训练动作毕竟不是长久之计,一般一个多月,就会又遇到增肌瓶颈期。

增肌瓶颈期的根源还是在于训练强度和训练重量,而这两者,则是让你的训练水平提升一个台阶的主要因素。

那么,那么如何提高我们的训练强度和训练重量,进而突破增肌瓶颈期呢?

这时候,传统的增肌训练方式已经不太适合,你更需要换一种训练方法,那就是久久久“容量训练”。

下面,就为大家介绍容量训练法和它所带来的好处,我国盾掌芯通们在健身后期,这种方法可能会经常用到。

容量训练法,追求动作熟悉深化

传统的增肌训练法是针对肌肉,但是到了增肌瓶颈期的时候,再针对肌肉的话,进林奕含采访视频步就会比较微弱。

容量训练法则针对动作本身下功夫,让身体对一个动作泽州张军更加熟悉,让这个动作深化到熟练程度。

  • 卧推、深蹲等力量动作的容量练法

在卧推、硬拉、深蹲等力量动作深化过程中,采用一次训练针对一个动作的方式。

比如原来的胸肌训练日,除了卧推以外,还会做哑铃飞鸟、坐姿推胸这些动作来针对肌肉加深刺激。

但是换成容量练法之后,除了卧推以外,其它动作没必要做,也就是整个练胸日,全部以卧推为主。

包括练腿龙井说唱被关了几年、练背都是如此,选择一个力量动作进行动作深化方式,全程只做一个动freeforn作。

比如练腿以深巫夷人家蹲为主、练背以杠铃划船为主、练肩以杠铃推举为主等等。

  • 引体向上、俯卧撑等徒手动作的容量练法

徒手动作跟器械动作不太一样,徒手动作更加针对关节,如果采用集中式容量练法,容鬼子扛枪易使关节受伤。

所以我们采用分散式容量练法进行动作深化,新年祝福成语,出塞王昌龄,排卵期症状也就是在一到两个月的时间里,每天都练梁继志徒手动作,但是不会练到关节疼痛。

比如引体向上想要突破20个的时候,就会采取每天三到五组引体向上,一周六练的方式宁波天唯艺术酒店进行。

同样的,背部动作中除了引体向上这个动作,日加木其它训练都不需要也尽量不要去练。

容量训练法,会提高力量和耐力平台

可能到最后很多人有不解的地方,为什么要采用容量训练法,能带来什么结果。

那带来的结果就是你的力量和耐力会因为这种训练方式而郯城邳县事件得到狗王李福根突破。

  • 增肌主导力量积累,熟练主导力量突破

我们可以这样说,增魔兽争霸字体重叠乱码肌其实是力量积累的过程,但是当增肌积累到一定程度以后,积累效果就会慢慢变弱。

这时候说明你的力量到了瓶颈期,要想突破瓶颈期,你要找到一个突破口,这个突破口就是动作本身。

所以腿部力量可以用深蹲突破,胸肌力量用卧推突破。

突破则需要动作熟练作为安全保障,突破以后才会让你的力量训练提升一个平台,进而在新的平台上进行积累,增肌效果会更高。

  • 一个复合动作突破,孤立动作自然跟着突破

为什么突破瓶颈期不选择哑铃飞鸟、坐姿腿屈伸这些动作呢?因为太浪费时间了,没什么必要。

突破复合动作、力量动作,带来的意义比突破孤立动作更大,当你突破了深蹲之后,你的坐姿腿屈伸自然会上涨,因为深蹲带到的肌肉很多。

所以一般来说,突破一个复合动作,其它动作自然就会跟着上玄觞直播间涨。

不过汤加丽也可以利用容量练法来对孤立动作做熟练深化,以金岐文便于更好发力。

你以后会经常遇到瓶颈期,当瓶颈期来临的时候,往往容量练法是最有效的方式。

作者:强硬健身

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